Nel 2018 su Frontiers è stata pubblicata una revisione sistematica di ricerche scientifiche con lo scopo di individuare l’utilità delle tecniche di recupero per DOMS (dolori muscolari a insorgenza ritardata), affaticamento, danno muscolare e marker infiammatori che si presentano dopo l’esercizio fisico (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5932411/).
È stata effettuata un’analisi di 99 studi, da cui emerge che il recupero attivo, il massaggio, gli indumenti compressivi, la terapia in acqua a contrasto (cioè l’alternanza di bagni caldo e freddo) e la crioterapia inducono una diminuzione dei DOMS, diminuzione al cui entità va da modesta a importante.
Quanto a danno muscolare e marker infiammatori, è stato osservata una moderata diminuzione della creatina kinasi, una piccola diminuzione dell’interleuchina-6 e della proteina C-reattiva.
Fra tutti i metodi, il massaggio è risultato il metodo più efficace per diminuire i DOMS e l’affaticamento.
Inoltre massaggio ed esposizione al freddo si sono rivelati i metodi più efficaci per ridurre lo stato infiammatorio.
